5 Easy Tips for Better Oral Hygiene

改善口腔衛生的 5 個簡單技巧

當人們被問到他們希望自己在生活中有什麼不同時,普遍的答案是他們希望能更好地照顧牙齒的健康,這是一個多麼令人驚訝的答案。然而,當被問及他們應該做什麼來護理牙齒時,他們卻對應該做什麼和怎麼做不太確定。以下我們提供了 5 個將幫助你改善口腔衛生的習慣,這些習慣雖然細小,但卻將對你的牙齒健康和外觀有著重大的影響。

 

1. 檢查你的牙刷

首先,看看你的牙刷,如果需要更換的話,就換一把新的,而且市場上有很多環保的選擇。建議你每三到四個月,又或者每當它看起來磨損時更換一次牙刷。當刷毛磨損和磨損,這意味著它們在去除牙菌斑方面不像以前那樣有效,並且細菌可能會開始在刷毛上積聚。

 

2. 從後面的牙齒開始刷

臼齒的形狀和位置使它們更容易產生食物殘渣殘留、並使健康的牙齒受到蛀蝕和牙齦疾病的危害。從後面的牙齒開始刷起的好習慣會提醒你更好地照顧那些口腔中難以接觸的地方。

 

3. 每天使用漱口水

刷牙並用牙線清潔牙齒,然後用抗菌漱口水漱口,以殺死口腔細菌並對抗牙菌斑。建議每天兩次用力漱口 30 秒以獲得最佳口腔健康。如果你有口乾或口腔潰瘍的情況,請使用不含酒精的漱口水。

 

4. 控製糖量的攝入和進食粘性食物/ 飲料的時間

經常進含有糖份的食物或飲料會促進口腔中的細菌生長。而當你整天不斷進食少量的糖和零食時,也會發生這種情況。粘在牙齒上的食物和飲料是罪魁禍首,例如糖果、巧克力、汽水、牛奶、冰淇淋、蜂蜜、蛋糕、餅乾、幹麥片,甚至薯片。細菌以糖為食,從而產生牙菌斑。牙菌斑酸溶解我們的牙釉質並導致蛀牙。

你可以選擇多種方法來管理它。

  • 限制我們的總糖攝入量是其中之一,它對我們的整體健康有幫助,並有許多其他好的影響。
  • 當你吃或喝含糖、澱粉質、粘稠或粘稠的東西時,快速食用它比長時間啜飲或將食物含在口中會對你的口腔健康較好。
  • 請注意,一些有汽飲料也含有很高的酸性,這使問題更加複雜。
  • 吸管喝飲料時,盡量指向嘴是內部,減少飲料接觸牙齒的機會,這樣做比較安全(有環保吸管可供選擇)。
  • 一些牙醫說,在食用可能傷害牙齒的食物之前,最好先刷牙。因為在開始進食之前刷牙會去除一些細菌。
  • 漱口水可以幫助在用餐期間或用餐後沖洗牙齒。
  • 進食後,你可以用水或漱口水徹底地漱口,或刷牙以確保糖和酸不會長時間留在牙齒上。

 

5. 使用天然牙膏

這是一種更安全的做法,以確保你的口腔健康得到妥善的照顧。薄荷草和蜂膠等天然成分可以代替商業牙膏中的合成化學成分。每天用天然牙膏刷牙兩次,便可達到相同的效果,而且帶給你更少健康的顧慮。

 

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